一天做20个俯卧撑可出现肩膀变宽、肌肉力量增加、提升核心稳定性、促进骨密度增加、提高代谢等作用。
1、改善姿态：正规的做俯卧撑有助于调整身体姿势，调整圆肩和驼背的问题，也可以使身体对称。
2、肌肉力量增加：可以增强胸肌、肱三头肌、肩部及背部肌肉，做俯卧撑过程中肌肉会感受到张力和负荷，经过反复的训练和适应，逐渐适应负荷，并变的强大。
3、提升核心稳定性：做俯卧撑时需要用到核心肌群保持身体稳定，每天做俯卧撑，可以加强核心肌群，提高身体的稳定和平衡。
4、促进骨密度增加：做俯卧撑可以促进骨骼的发展和增加骨密度，有助于预防骨质疏松症。
5、提高代谢：做俯卧撑有助于激活脂肪氧化的过程，在进行运动时，会释放出储存在脂肪细胞中的脂肪酸，随着时间的推移，可以帮助加速脂肪的氧化和代谢。
但需注意适量做，不可强行做，有可能会使肌肉损伤，如果出现不适，需及时到医院就诊。